마그네슘 효능 하루 권장량 복용방법

마그네슘 효능 하루 권장량 복용방법

 

마그네슘은 우리 몸에서 다양한 중요한 기능을 수행하는 필수 영양소로, 건강한 생활을 유지하는 데 매우 중요합니다. 섭취로 얻을 수 있는 다양한 효능과 하루권장량을 알아보겠습니다:

 

 

 

 

 

 

 

1. 마그네슘 효능 10가지

• 골격 건강 지원 뼈 형성: 칼슘과 인과 함께 뼈를 형성하고 유지하는 데 필요합니다. 적절한 마그네슘 섭취는 골격 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 근육 기능 개선 근육 수축 조절: 신경과 근육의 상호 작용을 조절하여 근육의 수축과 이완을 도와줍니다. 충분하게 섭취하면 근육 기능이 개선될 수 있습니다.
• 에너지 대사 촉진 ATP 생성: ATP(아디노신 삼인산) 생성에 필요한 효소의 활성화를 돕습니다. 이는 에너지를 생성하는 주요 프로세스입니다.
• 혈압 조절 혈관 이완: 혈관의 이완을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이는 고혈압 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다.
• 신경 기능 개선 신경 전달: 신경 세포의 활동을 조절하여 신경 전달과 관련된 기능을 개선합니다. 이는 뇌 기능을 촉진하고 정신적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 심장 건강 유지 심근 기능: 심근 세포의 안정성을 유지하고 심장 리듬을 조절하는 데 필요합니다. 이는 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 스트레스 관리 스트레스 감소: 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 충분한 마그네슘을 섭취하면 스트레스에 대한 신체적인 대처 능력이 향상될 수 있습니다.
• 체내 염기성 및 산성 조절 산도 조절: 체내의 산도를 조절하여 산성화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 이는 정상적인 세포 기능을 유지하는 데 중요합니다.
• 면역 시스템 강화 면역 기능: 면역 시스템의 활성화를 돕는 데 필요합니다. 충분한 마그네슘을 섭취하면 면역 기능이 향상되어 감염에 대한 저항력이 증가할 수 있습니다.
• 뇌 기능 향상 신경전달 물질: 뇌의 신경전달 물질을 조절하는 데 관여하여 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 학습, 기억, 집중력 등의 kognitve 기능을 향상할 수 있습니다. 다양한 생리적 기능에 필수적이며, 적절한 섭취는 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 중요합니다. 식품을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하거나 필요한 경우 보충제를 고려하여 건강한 생활을 유지하는 것이 좋습니다.

 

2. 하루 권장 섭취량

 

• 성인 남성 : 350mg - 370mg (미국 성인 남성 400mg - 420mg)
• 성인 여성 : 280mg (미국 여성 약 310 - 320 mg)

 

3. 복용 방법

• 하루 중 어느 때나 복용해도 됩니다. 음식과 함께 섭취하거나 식사 후 바로 복용 합니다.
• 빈속에 먹으면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로, 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
• 과다하게 복용하면 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.